必看 运动后这些事情不能做

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2014-02-11 15:59:36 来源:39健康网

  多量运动开始英语 英语 后感觉到很累了,许多许多人就赶紧蹲下导致 坐下休息,殊不知这是某种 非常不明智的法律土方式,这是许多许多人都不犯得错误,越来越 ,还有哪几个事情是大伙儿 在运动回会也能 做的呢?下面听小编一一介绍一下吧。

  运动保健要注意,运动后以下事情能也能 做:

  NO.1何必 蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动开始英语 英语 后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,虽然,这是有两个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重都不产生重力性休克。

  有然后,每次运动开始英语 英语 后应调整呼吸节奏,进行许多低热量的活动,类式 慢步走走,做做几节放松体操,导致 简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以促使还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。虽然体力不支时也可让同伴搀着走走。

  NO.2何必 贪吃冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着多量水分的消耗,运动完后 总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买许多冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍指在抑制情况,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃多量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。许多许多,运动后何必 立即贪吃多量冷饮,此时适宜补充多量的白开水或盐水。

  NO.3何必 立即吃饭

  运动时,有点儿是激烈运动时,运动神经中枢指在深度1兴奋情况。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,有然后比较集中地供应了运动器官的需用,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动开始英语 英语 20-100分钟后也能恢复。导致 急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  NO.4何必 骤降体温

  运动时肌体表表皮层血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。假若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都不使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  NO.5何必 吸烟

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入多量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;个人面当人体吸入从前带雾空气,将影响人体肺泡内的氯化氢气体交换,导致 人体在运动后因供氧缺乏而突然出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  NO.6何必 “省略”放松分类整理活动

  实践表明,放松性的分类整理活动不仅可使运动者的大脑表表皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静情况,有然后,还促使恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可防止运动健眼前 头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良间题。许多许多,每一次健身 回会充分做好放松运动,以促使身体的恢复和健身效果的提高。

  NO.7何必 立刻洗澡

  许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为从前既可去污又可消除疲劳。虽然,你这名 做法何必 科学。导致 在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。 停止运动后,你这名 情况仍会持续一段时间,导致 这时立即洗热水澡,就会使血液缺乏以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血缺乏,就会感到头昏、恶心、全身无 力,严重的都不诱发其它疾病,有然后应格外注意。

  而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。导致 运动的完后 身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并多量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的多量热 能也能 很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,从前容易生病。正确的法律土方式是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡最少。

  热热闹闹的春节过去完后 ,大多数人都不为减肥而苦恼,此时运动减肥是多数人的最佳挑选 ,越来越 运动后的哪几个注意要记住了哦,做好更充分的准备,迎接更美好的一年!